plan dla

[...] Francuz sztanga 4x12-12-10-10 Prostowanie przedramienia w opadzie 3x15 Nogi (zaniedbane bardzo nie cwiczylem 2 miechy kontuzja chce je teraz nadrobic dlatego ten plan wydaje mi sie ok) Ale zazwyczaj Prostowanie nog na maszynie 3x15 Przysiad tylny/przedni 5 lub 6 seri 15-15-12-10-8 Wykroki z hantlami 4x15-12-10-10 Suwnica czasem 2/3 [...]

[...] A mnie śmieszy jak ludzie klepia w kółko to samo nie zmieniając w ciągu lat metod i bodźców treningowych i fundują przeładowane izolacjami bezsensowne "pompujące" plany. No to nasze zdanie niewiele się rózni. Tylko że każda metoda może zostać w ten sposób zmarnowana. Czy to będzie pompowanie, czy klasyczna progresja czy owa rampa. [...]

ja zawieszam na dłoniach, na uśmiechu, na błysku w oczach ;) na postawie gościa - jak dla mnie najseksowniejszy jest uśmiech, spojrzenie gościa i jego głos mmmmmmmmmmmmmmm się rozmarzyłam:D Res a może się wezmę, mam niecny plan ;)

[...] niskimi zakresami powtórzeń i stosunkowo dużym ciężarem. Co do treningów siłowych nie do końca wiem co robię bo każdego roku eksperymentuje. Wiem jedno- dotychczasowy „plan” przy aktualnym obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 plus, kompleksy sztangowe, średnie HR podczas siłowego 125 i siady po 40 [...]

[...] na różne treningu, różne mają predyspozycje i odmienny tryb życia. To co proponują w swoich książkach różni autorzy nie zawsze u każdego się sprawdzi. Dlatego napisałem, że plan ma mieć to co działa dla Ciebie. Jeżeli rzeczy jest dużo, to rozłóż cykl na 8, 10, 12 albo 14 dni. Ważne byś robiła rzeczy, które dają efekty i się regenerujesz. [...]

[...] uważam, że współpraca z trenerem to świetne rozwiązanie. W sumie jedyny powód, dla którego ostatecznie zrezygnowałam to fakt, że nie zawsze jestem w stanie realizować plan, bo pewne rzeczy nie zależą ode mnie. Musiałabym mieć dwa plany, jeden awaryjny %-) musisz znaleźć trenera, który będzie w stanie sprostać takiemu zadaniu ;-) Albo [...]

[...] bodziec. A bieganie 6-8 czy 10 razy w tygodniu to już przeżytek i często metody narażające na kontuzje. Prawda jest taka że do wyścigów na poziomie 1x ironman wystarczy konkretny plan z konrektnymi ćwiczeniami. Bez zbędnych pierdół. Typowy trening jakościowy. W ultra już dochodzi do tego masa wysiłku tlenowego. Takiego rąbania godzin bez celu.

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-)

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-) To tak z tym też się zgodzę :) góra jej cały czas teraz pracuje . [...]

[...] o 48 kcal czyli 2685kcal. w 5 i 6 tyg tak samo (131,1g białka/85,5g tłuszczu/348g węglowodanów) Po tym czasie przemyślana redukcja rozłożona w czasie, pewnie znów poproszę o pomoc Konia, jeśli jeszcze nie ma mnie dość :P Co sądzicie o tym planie? Jutro wrzucę dokładny plan żywienia :) Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-11-22 20:43:24

Twoj staz 2 miesiace wiec zapomnij o splicie i to nie dzial dla ciebie tylko dzial dla poczatkujacych. Trening dla ciebie to FBW a ten plan do smietnika.

[...] tarczyce +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71cbd400d86d4b3582c1c8e6fedf03ad.png _____ Czwartek, piątek będę w Krakowie na konferencji. Mam plan. Środa- trening 3 góra Czwartek- DNT. Piątek- wieczorem trening 4 i elegancko sie wyrobię. Jedzonko wezmę swoje, mamy zapewnione obiady więc odliczę jakoś i będe jeść [...]

[...] żywienia, ale ja polecam dla lepszego efektu kontrolę, kaloryczności diety, ilości białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz jak bardzo jest "jałowy", czego w nim brakuje, jak wygląda [...]

[...] % z jakiś dofinansowań na rzecz rozwoju czegoś tam, już nie pamiętam.., jednak gość się wycofał i nie dostaliśmy lokalu, a inne miejsce odpadało zupełnie w moim mieście i plan z projektem itp. rzeczami leży po dziś w szufladzie.. {{:-( Pizzę robię zawsze na takich siatkach gastro, które wtedy testowaliśmy. Dla smakoszy polecam kupić, małe [...]

No ladnie rozpisane :) Mam nadzieje ze _Knife_ Ci to dopiesci :) Sam skopiuje ten plan hehe i zaczne robic chyba tez. Moje spostrzezenia: dodatki nie do konca ida tym systemem bo robisz mniej serii zobacz i to sa male partie miesniowe. Uginanie ramion ze sztanga w systemie 5x5 mija sie z celem: zrob systemem 3x5 albo 3x7 3 serie. Polega to na [...]

[...] %-)Przed 1,5 roku temu ważyłem 102 kg Poniżej tabela. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d42a765f4ec94f5a89ac57cc90f7fcb7.JPG Podsumowanie Gdy zacząłem stosować dietę oraz ułożony plan treningowy , wymiary jak również siła poprawiła się znacznie .Wcześniej gdy nie było diety i treningu wszystko wolno się posuwało.Łatwo nie było ale jestem [...]

Sog już poleciał, ale .. Iverson opisuje ten plan jako dla poczatkujących "graczy", ja jednak mam pewien staż za sobą i dodatkowo szykuje cp + mono na ten przyszły plan. Nie jestem pewny czy to bedzie mialo sens, gdyż obciazenia zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w [...]

Jeśli 5x5 to nie w formie "splitu", a jeśli już "coś pomiędzy" to popatrz na plan Siodemy w testach, coś mniej więcej takiego. +/- mozna kombinować nie znacznie zmieniając podstawowy plan. U ciebie jest zbyt dużo tego wszystkiego Piszesz że w arcie jest przedstawiony trening dla początkujących, jak zał tak zwał tylko że to [...]

[...] po odwodnieniu powinno być ok. Zmieniłem też podejście mentalne do treningu,dałem organizmowi więcej czasu na regenerację i nie trenuje 6-7 razy w tyg bo to było szaleństwo. W ogóle znikło ssanie więc jest to całkiem praktyczne dla takiego obzartucha heh Za to w głowie pojawił się plan czy nie wyjść sobie na Binkowski i potem wladka :D

[...] PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK a B to środa w pierwszym tygodniu ) a w kolejnym tygodniu B to Poniedziałek i Piątek a A to środa i tak na zmiane ) chodzi o to aby dany plan A lub B naprzemienie wykonać po 2 razy w danym tygodniu . To jest wszystko tak na oko bo nic o tobie nie wiadomo Plan A sobie daj np ( oczywiscie nie wiem jak u [...]